40 minutos Explosão, Treino e Resistência

A cardio, pesos e abs perfeito para aqueles dias em que você precisa fazer algo divertido no ginásio. Basta pegar um set pesado e leve de halteres e pronto!
massa corporal 40 minutos Explosão, Treino e Resistência
Este é cardio e abs treino que você pode usar para quebrar o tédio ginásio. Ela também envolve o treinamento de resistência. Se você está se sentindo como você precisa de uma ruptura com a mesma velha rotina de treino sem brilho, mas não quero treinar como um macarrão molhado também, tentar dar um presente.
dieta 40 minutos Explosão, Treino e Resistência
Você irá alternar entre um de resistência, cardio e um exercício abdomimal. Descanse 15-30 segundos entre cada etapa do treino.
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É melhor usar dois conjuntos de halteres para este exercício, um jogo mais pesado para os elevadores mais duras, e um conjunto mais leve para movimentos de isolamento . Você também pode definir-se perto de um haltere prateleira e pegar halteres como você precisa deles, se possível.

40 Minutos de explosão
Abs, Cardio e Resistência Workout
Exercer Reps
Dumbbell Bench Press 10
Esteira - Walking 30 segundo
Abdominais Ponderadas 20
Esteira - Running 30 segundo
Dois Arm Dumbbell Rows 10
Esteira - Walking 30 segundo
Prancha 30 segundo
Esteira - Running 30 segundo
Dumbbell Arnold Imprensa 10
Esteira - Walking 30 segundo
Deitada Leg Raises 20
Esteira - Running 30 segundo
Dumbbell Lunges 10
Esteira - Walking 30 segundo
Andar Toe Alcance 20
Esteira - Running 30 segundo
Dumbbell Curls 10 cada
Esteira - Walking 30 segundo
Bicicleta Air Abdominal 20
Esteira - Running 30 segundo
Exercer Reps
Dumbbell Flyes 10
Esteira - Walking 30 segundo
Abdominais Ponderadas 20
Esteira - Running 30 segundo
Pull Ups 10
Esteira - Walking 30 segundo
Prancha 30 segundo
Esteira - Running 30 segundo
Dumbbell Side Laterais 10
Esteira - Walking 30 segundo
Deitada Leg Raises 20
Esteira - Running 30 segundo
Agachamento Cálice 10
Esteira - Walking 30 segundo
Andar Toe Alcance 20
Esteira - Running 30 segundo
Dois braços Sentado Dumbbell Extensão 10 cada
Esteira - Walking 30 segundo
Bicicleta Air Abdominal 20
Esteira - Running 30 segundo

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